config.mdpi

config.ru

Everyone

Уроки йоги и медитации - Yogashkola

Lollipop

Привет, я создал это приложение "Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги" для тех, кто хотел бы только начать или продолжить заниматься йогой, но у кого не так много времени.

ЗАНЯТИЯ И УРОКИ В ПРИЛОЖЕНИИ

Приложение включает следующие занятия и уроки:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ПО ПРИЛОЖЕНИЮ

Уровень: как для начинающих ("совсем новичок"), так и уже продолжающих.

Стиль йоги: хатха-йога. "Хатха-йога" переводится как физическая сторона йоги (в отличие от медитативных техник в йоге). Хатха-йога - основа всех других популярных направлений, таких как йога Айенгара, Аштанга-йога, Виньяса, Дживамукти. То есть, занимаясь по приложению, ты знакомишься с основой основ. 

Для кого занятия: женщины, мужчины (утренний и вечерний комплексы могут подойти и для пожилых).

Продолжительность уроков: каждый урок всего по 7 минут (внизу объясняю почему именно 7 минут, а не 5, 10, 15 или 20). В каждом уроке 12 поз (асан) по 30 секунд каждая с отдыхом между в 10 секунд.

Оборудование для занятия: никакого специального оборудования. Занятия в домашних условиях в комфорте вашего дома. Если есть коврик для йоги или мягкая нескользящая поверхность (полотенце на ковре), это только приветствуется.

ПОЧЕМУ ИМЕННО 7 МИНУТ, И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

В США не так давно был проведен ряд исследований в отношении круговых тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ - это когда ты за очень короткий промежуток времени выполняешь ряд упражнений на разные группы мышц с очень коротким отдыхом между упражнениями. Результаты исследований показали, что по эффективности при регулярном выполнении такие короткие упражнения не уступают более длительным тренировкам, если выполняются регулярно. И тестировались как раз 7-минутные комплексы с упражнениями по 30 секунд с 10 секундным перерывом между каждым. 

Занятия в моем приложении построены именно по этому принципу: 7 минут поз (асан) из йоги на разные группы мышц с 10 секундным отдыхом между каждой позой (асаной). За 7 минут прорабатываем все тело.

В ЧЕМ ФИШКА ПРИЛОЖЕНИЯ?

В системе мотивации. 

Самый первый урок "Йога для начинающих" - бесплатный. За каждый день занятий ты получаешь бейдж. Пропускаешь хотя бы один день, все бейджи сгорают, и ты начинаешь с самого начала. Набираешь семь бейджей, следующий урок "Утренняя йога", открывается бесплатно. Набираешь еще семь бейджей, бесплатно открывается "Вечерняя йога". Еще семь бейджей, открывается "Йога для похудения".

Конечно, можно купить любый из закрытых уроков, но можно открыть их все бесплатно, просто регулярно занимаясь. Это действительно мотивирует. Не только потому что можно открыть что-то бесплатно, просто хочется доказать себе, что ты можешь собрать все бейджи.

КАКИЕ ПОЗЫ ЙОГИ В ПРИЛОЖЕНИИ, И ПОЧЕМУ БЫЛИ ВЫБРАНЫ ИМЕННО ОНИ?

Один из основателей современной йоги Б.К.С. Айенгар выделял 23 классические позы в йоги, на основе которых по сути строятся все остальные комплексы. У каких бы учителей и на каких бы занятиях я не занимался, я убедился, что постоянно инструктора возвращаются к этим позам. Поэтому и это приложение строится вокруг них. 

Основные позы (на санскрите они называются "асаны") в приложении, которые вы выучите:

1. Поза Кошки-Коровы.
2. Поза Собаки мордой вниз (Горка).
3. Поза Собаки мордой вверх.
4. Поза Воина.
5. Поза Треугольника.
6. Поза Орла.
7. Поза Стула.
8. Полумост.
9. Скрутки сидя и на спине.
10. Растяжка ног.
11. Поза Голубя.
12. Перевернутая поза (Випарита Карани).
13. Планка и боковая планка.

Это всего лишь некоторые из поз (асан), которые ты найдешь в приложении. Там их намного больше.

ЦИТАТЫ МАСТЕРОВ ЙОГИ

В конце каждого урока для дополнительной мотивации я включил цитаты известных учителей и мастеров йоги. Новая цитата на каждый день занятий.

Если у тебя есть какие-то вопросы, добавляй меня на моем Инстаграм instagram.com/yogashkola (вопрос можно написать в комментариях под любым из фото).

Эффективных занятий.
Лев

(Автор приложения 7 Минут Йоги)

Приложение Йога для Начинающих и Похудения с короткими занятиями утром и вечером

Йога для Начинающих, Похудения

Последняя версия Йога для Начинающих, Похудения